Для милых дам

Парижским диетологом  Пьер Дюкан разработана Формула успеха- новая диета: минус 3-5 кг за неделю. Суть ее проста: четыре последовательные фазы, вы измените свой обмен веществ. Так вы не только похудеете, но и надолгосохраните полученный результат.

Худеем по-французски.

I-я фаза: Быстрый протеиновый старт. 

Начинается диета с борьбы с жировыми отложениями - так называемой фазы атаки. Ешьте только  продукты, богатые протеинами. Они способствуют сжиганию жиров в организме, в результате чего вы потеряете в весе и в объеме. Кроме того, съедайте каждый день 1,5 ст. ложки отрубей и много пейте. Откажитесь от сахара и алкоголя. Продолжительность этой фазы 5 дней.

Продукты, богатые протеинами:

• обезжиренный творог
• нежирный йогурт
• обезжиренное молоко
• обезжиренный сыр
• постное мясо
• птица
• нежирная рыба
• морепродукты
• соевые бобы
• яйца

Трюк с отрубями

Отруби - идеальный продукт для любой женщины, желающей похудеть. Они содержат полезные вещества и витамины, необходимые нашему организму: цинк, железо и балластные вещества, снижающие холестерин. К тому же отруби сильно разбухают в желудке, создавая ощущение сытости. Ешьте по 1,5 ст. ложки отрубей в день - очень вкусно в сочетании с обезжиренным творогом или йогуртом.

II-я фаза: овощное продолжение.

Эта фаза носит название "Круиз" или "Чередование". В ней, как и в предыдущем этапе, упор делается на питании, богатом протеинами. Но теперь каждый второй день белковую пищу следует сочетать с овощами. При этом овощи, будь то сырые, запеченные или отварные, можно есть в неограниченном количестве. Исключение составляют чечевица и кукуруза. Белковые продукты из фазы "Атака" тоже ешьте, сколько душе угодно. Во время этого этапа необходимо увеличить порцию отрубей до 2 ст ложек в день. Продолжительность фазы 1 неделя.

III-я фаза закрепляем результат.

Фаза "Закрепление" поможет не вернуться исчезнувшим килограммам. Длительность этого этапа зависит от количества потерянных килограммов. Расчет производиться так: 10 дней на 1 килограмм потерянного веса. К примеру, если вы скинули 3 кг, то эта фаза затянется на 30 дней. Порцию отрубей снова увеличьте - до 2,5 ложек в день. Два раза в неделю можно съедать макарон или картофеля. Разрешены и все продукты из первой и второй фаз. Разнообразить рацион можно фруктами, кроме винограда и бананов.

Для поддержания мотивации раз в неделю побалуйте себя любимыми блюдами.

IV-фаза: остаемся в форме навсегда.

Пришло время для фазы стабилизации. Продолжайте питаться,  как в третьей фазе,-и ВЫ не поправитесь. Особых ограничений нет, но раз в неделю питайтесь как в фазе "Атака".  Кроме того, старайтесь много пить и есть отруби- отныне по 3 ст. ложки в день. И не забывайте активно двигаться. Так ВЫ останетесь в прекрасной форме надолго. Продолжительность фазы 2 месяца, а лучше придерживаться такого питания всю жизнь.

 

 

No related posts.

Метки: Формула успеха.