Формула успеха.
Парижским диетологом Пьер Дюкан разработана Формула успеха- новая диета: минус 3-5 кг за неделю. Суть ее проста: четыре последовательные фазы, вы измените свой обмен веществ. Так вы не только похудеете, но и надолгосохраните полученный результат.
Худеем по-французски.
I-я фаза: Быстрый протеиновый старт.
Начинается диета с борьбы с жировыми отложениями - так называемой фазы атаки. Ешьте только продукты, богатые протеинами. Они способствуют сжиганию жиров в организме, в результате чего вы потеряете в весе и в объеме. Кроме того, съедайте каждый день 1,5 ст. ложки отрубей и много пейте. Откажитесь от сахара и алкоголя. Продолжительность этой фазы 5 дней.
Продукты, богатые протеинами:
- обезжиренный творог
- нежирный йогурт
- обезжиренное молоко
- обезжиренный сыр
- постное мясо
- птица
- нежирная рыба
- морепродукты
- соевые бобы
- яйца
Трюк с отрубями
Отруби - идеальный продукт для любой женщины, желающей похудеть. Они содержат полезные вещества и витамины, необходимые нашему организму: цинк, железо и балластные вещества, снижающие холестерин. К тому же отруби сильно разбухают в желудке, создавая ощущение сытости. Ешьте по 1,5 ст. ложки отрубей в день - очень вкусно в сочетании с обезжиренным творогом или йогуртом.
II-я фаза: овощное продолжение.
Эта фаза носит название "Круиз" или "Чередование". В ней, как и в предыдущем этапе, упор делается на питании, богатом протеинами. Но теперь каждый второй день белковую пищу следует сочетать с овощами. При этом овощи, будь то сырые, запеченные или отварные, можно есть в неограниченном количестве. Исключение составляют чечевица и кукуруза. Белковые продукты из фазы "Атака" тоже ешьте, сколько душе угодно. Во время этого этапа необходимо увеличить порцию отрубей до 2 ст ложек в день. Продолжительность фазы 1 неделя.
III-я фаза закрепляем результат.
Фаза "Закрепление" поможет не вернуться исчезнувшим килограммам. Длительность этого этапа зависит от количества потерянных килограммов. Расчет производиться так: 10 дней на 1 килограмм потерянного веса. К примеру, если вы скинули 3 кг, то эта фаза затянется на 30 дней. Порцию отрубей снова увеличьте - до 2,5 ложек в день. Два раза в неделю можно съедать макарон или картофеля. Разрешены и все продукты из первой и второй фаз. Разнообразить рацион можно фруктами, кроме винограда и бананов.
Для поддержания мотивации раз в неделю побалуйте себя любимыми блюдами.
IV-фаза: остаемся в форме навсегда.
Пришло время для фазы стабилизации. Продолжайте питаться, как в третьей фазе,-и ВЫ не поправитесь. Особых ограничений нет, но раз в неделю питайтесь как в фазе "Атака". Кроме того, старайтесь много пить и есть отруби- отныне по 3 ст. ложки в день. И не забывайте активно двигаться. Так ВЫ останетесь в прекрасной форме надолго. Продолжительность фазы 2 месяца, а лучше придерживаться такого питания всю жизнь.
No related posts.
The voice of rtaionaltiy! Good to hear from you.
Thanks for sraihng. Always good to find a real expert.